Sağlıklı ve fit bir görünüm için spor ve istikrarlı beslenme genel olarak kabul gören bir formül olsa da, uygulama konusunda birçok kişi zorluk yaşayabiliyor. Medicana Sıhhat Kümesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uzm. Dr. Şeyma Büyükkömürcü, özel vakit ya da yer gerektirmeyen mikro idmanların küçük üzere görünse de metabolizma, duruş ve eklem sıhhati üzerinde büyük tesirler oluşturduğunu belirtti.
Spor yapmak herkesin hayatına dâhil etmek istediği bir aktivite olsa da bunun için ya kâfi vakit ya da uygun ortam bulunamıyor. Fakat mikro idmanlar bu meseleye deva olabiliyor. Mikro idmanların yanlışsız uygulandığında spor yapmak kadar tesirli olabileceğini belirten Medicana International İzmir Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uzm. Dr. Şeyma Büyükkömürcü, mikro antrenmanlar sayesinde kas hafızasının güçlendiğini ve böylelikle daha hareketli bir yaşama adım atılabileceğini tabir etti.
“Masa başı çalışanlara uygun”
Sık yapılan hareketlerin beyin ve kaslar tarafından kaydedilmesi sonucu kas hafızasının oluştuğunu aktaran Uzm. Dr. Şeyma Büyükkömürcü, “Kas hafızası, sık yapılan hareketlerin beyin ve kaslar tarafından kaydedilmesiyle oluşur. Bu sayede yıllar geçse de bisiklete binmek üzere hünerler kolaylıkla geri döner. Mikro idmanlar, bedene unuttuğu hareketleri tekrar hatırlatır. Uzun mühlet hareketsiz kalan kaslar bu küçük antrenmanlarla tekrar etkinleşir. Yalnızca 1-2 dakikalık şuurlu bir hareket bile, kasların ve beynin ‘harekete geç’ bildirisini almasını sağlar. Bilhassa masa başı çalışanlar, idmana yeni başlayanlar ve obez bireylerde uzun müddet hareketsizlik sonrası başlangıç için inançlı ve tesirli bir birinci adımdır” kelamlarını kaydetti.
“Yeniden başlamanın en uygun yolu”
Obezite sorunu olan bireylerde mikro idmanların tesirli olabileceğini söz eden Uzm. Dr. Şeyma Büyükkömürcü, “Obezite sorunu olan bireyler için en uygun başlangıç antrenmanları; otururken, yatarken yahut takviye alarak yapılabilen kolay ve inançlı hareketlerdir. Örneğin sırt üstü yatarken yapılan nefes antrenmanı, sandalyede küçük çömelme yahut otururken kalçayı sıkma üzere hareketler kasları yormadan yine çalıştırır. Gaye kasları uyandırmak, eklemleri zorlamadan harekete alışmaktır. Bu küçük idmanlar hem kas hafızasını canlandırır hem de bedeni daha büyük hareketlere hazırlamak için inançlı bir yer oluşturur” dedi.
“Özel bir vakit oluşturmanıza gerek yok”
Mikro antrenmanlar için özel bir vakit oluşturmaya gerek olmadığının altını çizen Uzm. Dr. Şeyma Büyükkömürcü, şu tabirleri kullandı: “Örneğin sabah yatakta uyanınca dizler bükülü durumda birkaç derin nefes alınıp, bel yatağa bastırılıp bırakılabilir. Bu hareket, karın ve bel kaslarını nazikçe uyandırır. Gün içinde otururken kalçanızı birkaç saniye sıkıp bırakmak ya da ayaklar yerdeyken topuklarınızı üst kaldırmak da hem dolanımı dayanaklar hem kasları harekete geçirir. Hatta kırmızı ışıkta beklerken bile dik durup omuzlar geriye alınarak postür hatırlatması yapılabilir. Küçük lakin sistemli bu adımlar, bedeni tekrar harekete hazırlamanın en inançlı yoludur.”
“Küçük hareketler büyük tesir oluşturuyor”
Mikro idmanların basitçe yapılabilir olmasının, tesirli olmaz göstergesi verebildiğini söyleyen Uzm. Dr. Şeyma Büyükkömürcü, mikro antrenmanlarla ilgili şunları söyledi: “Kaslar ne kadar etkinse, metabolizma o kadar canlı çalışır; üstelik bu küçük hareketler insülin hassaslığını bile artırabilir. Duruş bozukluklarında da tesirli olan mikro antrenmanlar, bilhassa masa başında zayıflayan kasları güçlendirerek omurga sıhhatini dayanaklar. Eklem sıhhati açısından da, hafif ancak tertipli hareketler eklem sıvısının sirkülasyonunu artırır, sertliği önler. Bilimsel çalışmalar, gün içine yayılan 2-3 dakikalık antrenman molalarının hem postüral yorgunluğu azalttığını hem de glikoz ve yağ metabolizmasını olumlu etkilediğini gösteriyor. Lakin mikro antrenmanları herkese önermiyoruz. Yaş, kilo ve eklem sorunlarına nazaran bireye uygun mikro idman planlanmalıdır. Örneğin diz ya da bel sorunu olanlarda yere çömelmeden, daha çok oturarak yahut sırtüstü yapılan idmanlar tercih edilir. En doğrusu, bedeninizi zorlamayan, lakin nizamlı yaptığınızda sizi âlâ hissettiren antrenmanları seçmektir.”
“Düzenli yapılmalı”
Öte yandan nizamlı bir halde mikro idman yapan bireylerde gözlemlenen olumlu değişimleri de paylaşan Uzm. Dr. Şeyma Büyükkömürcü, “Duruş bozuklukları düzelir, kaslar istikrara gelir. Boyun, bel, diz üzere bölgelerdeki ağrılar hafifler. Kas hafızası canlanır, beden hareket etmeyi tekrar öğrenir. Metabolizma hızlanır, ödem ve tartı hissi azalır. Zihinsel netlik ve güç artar. Günlük işler; örneğin merdiven çıkmak, sandalyeden kalkmak kolaylaşır. Ekseriyetle 1-2 hafta içinde fark edilir güzelleşmeler başlar. Mikro antrenmanlar, fizikî aktiviteye geçişte inançlı ve tesirli bir basamaktır” diye konuştu.
Anlık Sivas Haber
