“Emzirme sürecinde yaşanan gerilim, yetersiz beslenme ve sıvı kaybı, süt üretimini olumsuz istikamette etkileyebiliyor” diyen Medicana Sıhhat Kümesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, süt artıran ve anneye yararlı beslenme hakkında bilgi verdi.
“Anne sütünün ölçüsünü ve kalitesini etkileyen en değerli faktörlerden biri annenin beslenme düzenidir” diyen Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, “Bu süreçte doğal, mevsiminde ve besleyici içeriklere sahip besinlerin tercih edilmesi gerekir. Ayrıyeten sıvı tüketimi, kâfi uyku ve gerilim idaresi de son derece kıymetlidir. Annelerin emzirme periyodunda hakikat bilgilendirilmesi de değerlidir. İstikrarlı beslenme alışkanlıkları, doğal içeriklerle desteklenmiş öğünler ve kâfi sıvı tüketimi hem annenin hem de bebeğin sıhhatini olumlu tarafta tesirler. Bu nedenle gerekirse beslenme ve diyet uzmanlarından takviye alınabilir” tabirlerini kullandı.
Yaz aylarına dikkat
Yaz aylarında artan sıcaklıkların sıvı kaybını artırabileceğini vurgulayan Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, “Anneler sıvı alımını artırmalı, tıpkı vakitte bağışıklıklarını desteklemelidir. Bu noktada probiyotik kıymetli bir seçenektir” dedi.
Süt üretimini destekleyen besinler
Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, emziren annelerin günlük beslenme planlarına ekleyebilecekleri doğal ve süt artırıcı besinleri şu halde sıraladı:
“Yulaf: Posa ve demir açısından zengindir. Güç verir ve gerilimi azaltarak süt üretimini dayanaklar.
Rezene: Bitki çayı olarak tüketildiğinde süt ölçüsünü artırabilir, sindirimi kolaylaştırır.
Arpa: Beta-glukan içeriği ile süt üretimini teşvik eder.
Susam ve Tahin: Kalsiyum açısından varlıklı bu besinler, süt üretimini destekleyici rol oynar.
Kimyon: Çay ya da yemeklerde kullanıldığında sindirimi takviyeler, dolaylı olarak süt üretimine katkı sağlar.
Yeşil Yapraklı Sebzeler (ıspanak, pazı, dereotu): Folik asit, kalsiyum, demir ve magnezyum içerikleriyle annenin günlük vitamin gereksinimini karşılar.
Kuru yemişler (badem, ceviz, fındık): Sağlıklı yağlar ve protein bakımından zengindir. Orta öğünlerde güç verir.
Sarımsak: Kimi araştırmalara nazaran bebeklerde emme mühletini uzatarak süt üretimini olumlu etkileyebilir.
Su ve Sıvı Tüketimi: Günde ortalama 2,5-3 litre sıvı alımı önerilir. Bitki çayları, şekersiz kompostolar ve hoşaflar destekleyici sıvı kaynaklarıdır.”
Emziren annelere özel çay
Emziren anneler için meskende kolay kolay hazırlanabilecek bir bitki çayı tanımı de paylaşan Uzm. Dyt. Yılmaz, şu karışımı önerdi:
“Malzemeler:
1 su bardağı sıcak su
1 tatlı kaşığı rezene
1 dilim taze zencefil
1 çay kaşığı kimyon
Karışım 5-10 dakika demlendikten sonra süzülerek günde 1-2 fincan tüketilebilir.”
Anlık Sivas Haber
